运动减肥最佳时间

发布时间：2021-09-28 14:24:45 浏览数：次

　运动减肥的最佳时间

　1. 早晨运动：7 ：30~8 ：00 很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在 30 分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

　2. 下午运 14 ：00~16 ：00 下午 2 点到 4 点时候，大约是午餐 2 小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出 50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

　3. 傍晚运动 17 ：00~19 ：00 下午 5 点到 7 点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

　4. 晚上运动 20 ：00~22 ：00 晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。