高考专家传经：适当赖床可减压

发布时间：2021-09-08 00:53:35 浏览数：次

　高考专家传经：适当的赖床可减压

　 3 日，为让高考的学生缓解心理压力，团市委联合岛城教育心理学专家在崂山二中为高三年级学生举办了高考公益讲堂，对即将踏上考场的学子们进行心理减压辅导。专家认为，临近大考学生应关注过程而非结果，适当的心理压力对成绩是有好处的，但在仅剩的几天最应保证睡眠和运动时间，并介绍了一些放松方法。

　青岛市心理学会会员、青岛心理健康研究会理事、青岛大学师范学院心理系讲师陈兴华首先和学生们进行了轻松融洽的心理互动，讲座在一片欢笑中展开。

　 “你们为什么会紧张，在担心什么?担心考不好吗?担心了就能考好吗?”陈兴华说，在这种大考前，越是担心越考不好，是因为很多人的注意力出了问题。“这几天应该把注意力放在心态上，而不是能不能考得好。”

　陈兴华认为，同学们应该先整理一下自己的思路，把经常出错的那些题看一下。

　很多学生反映自己睡不着觉。“睡觉的时候不要想睡觉的事，逼着自己睡肯定睡不好。”他提出两种方法，一种是充分睡眠，另一种是从现在开始，每天下午四五点时保证 1 个小时的户外运动时间。

　最后这几天，考生应该做什么?陈兴华说，第一，不要做不合理的假设。不要去想“我考不好怎么办”等等。第二，要保证自己有足够的休息。调整学习时间，适当减少学习时间，看一些比

　较轻松的读物，避免产生心理疲劳。考生这几天要顺应身体生物钟。具体做法是不要起得太早，配合考试时间，稍微起晚一点，甚至可以赖床，然后起来随便干点事，把身体精力最充沛的阶段调整到考试时。同时对自己要有充分的自信，并学会用暗示的方法调整自己，这两天要反复训练，学会放松自己。

　同时他分享了一个放松的小方法：闭上眼睛，感觉有一束阳光照射在自己的头皮上，暖暖的，试着用语言让自己的头皮放松，之后注意力依次放在耳朵上、脖子上，一直到脚趾。“这会让你放松得很快，而且短时间内有很好的效果。”记者了解到，陈兴华的此次讲座是团市委组织的 12355 活动之一，考生如果有焦虑，可以拨打电话进行咨询缓解。