轻装上阵,未来可期

　轻装上阵

　 未来可期

　 ——如何应对考试焦虑

　一、设计理念 考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节，是每一个学生必须面对。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，导致考试失败，使学生体会不到学习带来的快乐。

　所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生正视考试焦虑，体会到预防考试焦虑重要性和正确方法。

　二、教学目标

　1.知识学习目标：能够使学生正视考试焦虑，认识到什么考试焦虑。

　2.能力训练目标：使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法。

　3.情感教育目标:引导学生认识到控制考试焦虑对自己学习的重要性。

　三、教学要点 教学重点：了解分析什么是考试焦虑，正视考试焦虑的程度，以及调控方法。

　四、教学流程 <一>热身游戏——雨点变奏曲 教师念导入语，学生做出相应动作。（老师念到“小雨”，学生拍肩。念到“中雨”，学生拍腿。念到“大雨”，学生拍手。）

　导入语：乌云密布，一道闪电划过，小雨淅淅沥沥地落下来了，行人慌忙地躲避；很快，小雨变成了中雨，中雨变成了大雨，轰隆隆的雷声响起来，大雨倾盆。过了一阵，大雨渐渐的变成中雨，中雨变成小雨……突然，一阵又一阵雷声，小雨

　又变成大雨，大雨转为了中雨，中雨变成了小雨。小雨，中雨，大雨，大雨，大雨，大雨…… 以此游戏来活跃气氛，增进师生感情，为下面的活动做铺垫。

　<二>认识考试焦虑 1. 心理小测试 你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关

　如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。

　如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。

　如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。

　以此来检验各自的焦虑程度。

　2.闭眼，回想——

　我从小到大所经历过的那些考试… 印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？ 回忆考试经历，体会考试焦虑对考试结果的影响。

　3.引入“考试焦虑”的定义 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

　讨论思考：焦虑对考试有没有利呢？ <三>正视考试焦虑 1.中度（适度）焦虑 对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心 2.低焦虑时

　人会过度放松，不求上进 3.高焦虑时 会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。

　<四>缓解考试焦虑 利用心理学上缓解压力的方法，帮助你在考前、考中出现过度焦虑时，排解压力。

　1.自我暗示法

　 暗示法是心理学名词，表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见及信念。暗示可以来自别人，也可来自自己，后者称为自我暗示。人在感觉、知觉、记忆、想象、思维、情感、意志等方面都能接受暗示的影响。分为积极暗示和消极暗示。

　2.睡眠消除法

　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。

　针对这种情况，临考学生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

　充足睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。

　3.运动消除法

　 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。

　 广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

　运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。

　4.兴趣消除法 人们从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。

　因此，临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　5.音乐疗法

　音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

　 圣洁、高贵的音乐 ：可使人净化灵魂、境界开阔；

　速度较缓的音乐：给人以安全感、舒适感；

　 清澈高雅透明的古典音乐：可以增进人们的记忆力、注意力；

　浪漫的音乐：可激起人们恻隐、怜悯之心； <五>放飞梦想

　未来可期 请每位同学在彩纸上写上一句自我激励的话，折成纸飞机，全班一起放飞梦想。