哪些食物可以帮助孩子长高

　哪些食物可以帮助孩子长高

　虽然现在孩子们因为营养比较好，大多数身高都是比较高的，但是如果不科学喂养，为他们提供一些可以帮助他们长高的食物，那很有可能造成他们横向增长就是体重越来越胖，但是身高却不增长，这是很多家长不愿意看到的事情。

　 1 1 、鸡蛋

　蛋白质是合成骨骼的重要成分，而鸡蛋里的蛋白质在所有蛋白质里面是最容易吸收和利用的。对于宝宝来说，每天 1~2 个鸡蛋最为合适。其中，白水煮鸡蛋和鸡蛋羹是最适合宝宝的烹调方式，尽量避免煎、炸、炒的方式来喂养宝宝。

　2 2 、牛奶

　“每天一杯奶，强壮中国人。”牛奶是钙最主要的食物来源，其中的钙含量高且容易吸收。对于钙需要量大的宝宝，每天可以饮用500ml 的牛奶。在奶的选择方面，可以选择牛奶，也可以选择酸奶。酸奶作为牛奶的发酵制品，其营养价值与牛奶相当，如果是喝牛奶腹

　泻的宝宝可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保质期短，还需要冷藏，因此在喝之前先从冰箱拿出来，放置到室温，再给宝宝饮用。

　3 3 、深海鱼

　深海鱼中的钙含量较为丰富，且比绿叶菜更易吸收。除此之外，深海鱼中的蛋白质较优，可以为宝宝补充优质蛋白质。另外需要强调的一点，深海鱼中含有对儿童视力和智力发育起到重要作用的 DHA 和EPA，在长高的同时还能促进全面发展。常见的深海鱼有沙丁鱼、秋刀鱼等，建议用清蒸的方式，将鱼刺去除。

　4 4 、绿叶菜

　绿叶菜中的钙虽然不如牛奶中的钙易吸收，但其中钙的含量要高于牛奶。除此之外，绿叶菜中的维生素 K 可以促进钙在骨骼中的沉积，更有利于骨骼的发育。但要注意在烹饪前用沸水中焯 30 秒~1 分钟，可以去除妨碍钙吸收的大部分草酸等。

　影响长高的因素有哪些

　1 1 、饮食是否健康

　这里所说的饮食健康，即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要

　让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。

　2 2 、运动是否适量

　体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

　3 3 、睡眠是否充足合理

　运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的，但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。熟睡状态下，每天晚上 10~12 点和清晨 5 点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上 9 点前入睡，早上 6：30 或 7：00 以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

　在照顾孩子的过程中，一定要关心孩子的情绪。如果能够帮助孩子长高的食物，孩子不是很愿意吃，大家就可以利用孩子比较喜欢的方式来哄着孩子吃，不要强硬的命令孩子使，这样会让孩子产生叛逆心理，更不愿意吃这些食物了。