我与压力有个约会

　我与压力有个约会 活动目标 1、通过学生间的沟通、交流与分享，帮助学生正确认识压力，理解压力的两面性。

　2、通过亲身体验心理游戏，帮助学生自我反思、自我探索，培养他们积极的问题解决能力。

　3、通过头脑风暴、放松体验等方式，帮助学生掌握缓解压力的方法，提高应对压力的能力。

　一、热身小游戏，手指操。

　教师：我们一起来做个游戏。

　热身游戏：1、头肩操 头头拍拍

　肩肩拍拍

　头拍

　肩拍

　头肩拍拍

　2、手指操 大拇指大拇指拍拍

　小拇指小拇指拍拍

　大拇指拍 小拇指拍 大拇指小拇指拍拍 教师：请学生谈谈游戏中的感受。

　教师：在刚才的游戏中，同学们玩的都很高兴，心情非常愉快，如果我告诉大家周三就要期中考试了，你们的心情会有变化吗？学生们顿时蔫了许多。

　教师：前几天我在班里做了一个调查，“期中考试即将来临，你们紧张吗”，调查结果显示：咱们班有 75%的同学感到紧张。看来期中考试给我们带来了一些压力。今天就让我们走近压力，与压力来个亲密约会吧！

　一、体验游戏：压迫的手。

　1、下面我们请一位同学来作个“压迫的手”的游戏。游戏规则，两人一组，一个人举着手，另一个人的眼睛盯着他的手心，手心运动，另一个人的眼睛和身体也跟着运动。必要的时候，教师可以邀请一个同学做一下示范。

　同学们开始做压迫的手的游戏。

　教师请做游戏的学生谈一下感受。学生甲：太累了。学生乙：有一种压迫的感觉。学生丙：很不舒服。

　2、画出（或写出）你的压力。教师组织学生想象，请同学想象你心中的压力像一个什么。或者说可以用什么来代替。请你到黑板前，画出你心中的压力。或者写出来这样的东西。

　三、我的压力值：

　1、确定压力分值范围 0----10 分。2、请同学根据自己的压力大小给自己打分。

　教师提问：1、站的压力值有多大？ 2、你觉得最适合的压力大小是多少？为什么? 3、参加完这个活动，你有什么感受？ 学生自由回答。教师：面对考试这件事，我们发现每个同学产生的压力大小会不同，主要是因为我们每个人对压力的认识不一样，压力是个体的主观认识和体验。压力的感受因人而异，这主要取决于个体的认知评估。

　教师提问：是不是有压力就一定是坏事呢？学生自由发言。

　教师：压力具有双重性。没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也可能会使我们失去动力，止步不前。而过大的压力则会使我们的焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。可以说，适度的压力，对于学习和工作是有一定好处的。压力和学习效率之间的关系就像一个倒 U 型曲线。

　四、头脑风暴，应对压力我有妙招。

　教师：如果压力过大，会影响我们的情绪，甚至影响我们的学习效率。那如何缓解压力呢？请大家分组探讨。将平时我们认为有效的减压方法与大家分享。

　活动规则：1、将学生按照学习小组分成六个小组，每个小组分发一大张白纸。粗水笔一支。2、每个小组派一人记录，其他人出主意。相互启发，集思广益，列举各种可能的方法。缓解压力的方法 1、合理宣泄不良情绪：跑步，打篮球。踢足球，向朋友诉说。2、转移注意

　力：逛公园，看书，看电影。购物休息的。3、问题解决：向心理老师咨询，求助学长给专家写信咨询。4、体验放松：肌肉放松训练，音乐冥想，深呼吸，自我暗示等方法。

　五、体验放松，音乐冥想。

　教师播放轻音乐，并请学生们找一个最舒适的姿势，做好跟随老师的指令，来一次心灵的旅程。教师带领全体学生一起体验冥想。

　教师：请学生谈一下放松后的感受。学生甲：心里很舒服，学生乙：感觉自己快睡着了。学生丙感觉焦虑和紧张的情绪消除了。

　教师总结，著名的心理学家罗伯尔曾说：压力如同一把刀，他可以为我们所用，也可以把我们割伤，拿要看你握住的刀刃还是刀柄。所以压力并不可怕。重要的是我们如何认识压力。运用压力。掌握应对压力的方法，和压力快乐的约会，一起行走在人生的道路上。