刷牙最佳时间

　⒈刷牙的最佳时间

　饭后 3 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间

　⒉饮茶的最佳时间

　 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 1 小时后。

　⒊喝牛奶的最佳时间

　 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　⒋吃水果的最佳时间

　 吃水果的最佳时间是饭前 1 1 小时。⒌晒太阳的最佳时间

　 上午 8 8 时至 0 10 时和下午 4 4 时至 7 7 时，是晒太阳养生的最佳时间。

　⒍美容的最佳时间

　 皮肤的新陈代谢在 4 24 点至次日凌晨 6 6 点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进 新陈代谢和保护皮肤健康的功效

　⒎散步的最佳时间

　 饭后 5 45 分钟至 0 60 分钟，以每小时 8 4.8 公里的速度散步 0 20 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　 ⒏洗澡的最佳时间

　 每天晚上睡觉前来一个温水浴 (35 ℃～ 45 ℃) ) ，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　 ⒐睡眠的最佳时间

　午睡最好从 3 13 点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以 2 22 点至 3 23 点上床为佳，因为人的深睡时间在 4 24 点至次日凌晨 3 3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　 ⒑锻炼的最佳时间

　 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏

　感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳

　，最适宜锻炼。

　搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所说的的足心。唐朝大医学家孙思邈主张 “ 足宜 长擦 ” ，长寿皇帝乾隆亲身恭行的 “ 十常 ” 养生法中也有 “ 足常摩 ” 。古代学者陈书林记载了 “ 擦涌泉 ” 的养生术，并谓 “ 先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便 ” 。苏东坡每日睡前必行之事，闭目盘膝按揉脚心。

　涌泉穴为什么被如此重视，又具有什么保健功效呢？人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。

　指擦涌泉：以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，持续作往返摩擦，以右手擦左足涌泉 穴，每天睡前、醒后各

　一次，可反复摩擦 0 30 至 至 0 50 次，以足心感到发热为度。此法用力专于涌泉穴，刺激量比较大，舒肝降压、益肾利尿作用显著。

　按揉脚趾

　足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接的地方，按照全息理论，五足趾反应人的大脑及面部窍穴。用右手拇指、食指捏住左脚大趾，各个方向揉捏之后，轻轻拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右脚趾。

　足趾距离心脏最远，末梢循环差，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行，保证经气运行通常。另外还有健脑益智，宣通鼻窍，聪耳明目的。

　功效。可防治头痛、感冒等病症。

　活动脚踝的方法在 “ 老子按摩法 ” 中就有记载 “ 舒左脚，右手承之左右捺脚，从上至下直脚二遍，右手捺脚亦尔。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。

　前后却捩足，三遍。

　” 捺即按的意思。捩即扭转之意。

　转脚踝可以去站位或坐位。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，意足尖为支点旋转脚踝。左 脚亦然。

　坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。然后左手活动右脚踝。

　无扭伤时，转动脚踝，舒活筋脉，增加脚部活动的灵活性，预防扭伤。已扭伤，视情况轻轻帮助活动踝部，使气血通行，帮助恢复。

　提示：扭伤后何时及如何活动，要在医生的指导下进行，以免加重损伤。

　简单小法：

　鱼际对脚心，缓解疲劳畅气血。坐于登上将右足放于左腿上，右手扶托主右足腕。以左手小鱼际处做上下推擦，至足心发热为止，另一足如法推擦。

　此法为推擦足心区域，搓足心可使足部血 液通畅，进而通畅全身气血，可有效的缓解疲劳，预防下肢酸软。如睡前用热水洗脚后擦脚心，效果更好，而且有利于睡眠，对于手足发凉也有很好的作用。

　足心对手心，水火相既济。两手掌搓热，用左掌心对右足心，以全掌摩搓全脚，全脚发热为度。再以同发摩搓左足。睡前搓热两脚，可同时配合叩齿咽津法。

　此法以劳宫穴对涌泉穴，从足跟到足心全面按摩，配合叩齿咽津，使浊气下行，虚火下降。足部血脉经气运行通畅，心火下降，肾水上行，可以防治高血压、头眩、耳鸣、失眠、头顶痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。

　足跟搓足心，功简效不减。侧卧或坐位，用左足跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。本方法方便简单，用脚跟搓脚心同样可以起到滋肾降压、安神之功效，同时还可以锻炼腿部力量，可谓一举两得。