夏季减肥养生菜谱.docx

发布时间：2021-09-28 16:50:07 浏览数：次

　夏季减肥养生菜谱

　对于夏季减肥，饮食控制是减肥的关键。夏季减肥食谱是安全减肥的首选。下面给大家整理的夏季减肥养生菜谱，希望大家喜欢!

　八宝小白菜

　用料：小白菜 250 克，鲜笋 50 克，水发香菇 50 克，腊肠 10 克，鸡腿肉 50 克，虾米 10 克，鲜汤适量麻油 5 克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。

　①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成 3 厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。

　②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

　③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

　虾仁虎皮冬瓜

　材料：冬瓜 1 大块、虾仁 1 把、食盐 3 克、酱油 3 克、小葱 2 根、胡椒少许

　做法：

　1、将洗净的冬瓜去皮切成方块;在去皮的一面打上十字花刀;

　2. 将干虾仁泡在清水中十分钟;在烧热的锅中倒入适量的油;

　3.将准备好的冬瓜切花刀的一面朝下放入锅中;同时放入泡好的虾仁一起煎;

　4.微微煎成金黄色后加入适量的酱油;大火煮开小火微微煮上五分钟;

　5.在煮好的冬瓜中加入盐，胡椒等调味料，炒均匀;将煮好的冬瓜和虾仁层在盘中;

　6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上，再撒上小葱。

　豆腐皮肠

　用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清 20 克，豆粉 20 克，蘑菇 70 克，马蹄爽去皮 70 克，豆干丝 100 克，青笋 70 克，葱丝 10 克，姜丝 10克，番茄酱 20 克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

　①豆腐皮用温水泡软，切成 3 厘米宽、30 厘米长的片，铺平待用;

　②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

　③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

　④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸 15 分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。