调整心态轻松上阵

　调整心态，轻松上阵 ——浅谈中考前准备与心理调适

　 中考中要想取得理想的成绩，除了要具备扎实的知识基础、熟练的基本技能和较强的分析问题、解决问题的能力以及掌握应试技巧外，还需要懂得考前准备和心理调适的方法，中考不仅是知识的竞争，更是心理素质的竞争，不少同学由于缺乏考试的心理准备，忽视了考试心理状态的调适，考试时常常不知所措，抑制了自身潜能的正常发挥，影响了中考成绩。下面就如何进行中考前准备和心理调适谈以下几点。

　一、考前准备 1、进行模拟考试。同学们到了复习冲刺阶段，模拟考试是必不可少的，模拟考试前，要像中考一样做好考前物质和心理上的准备。写张纸条，列齐你所需的考试用具，如准考证、灌满墨水的钢笔、削好的铅笔（通常 2 支）、小刀、橡皮、装好铅笔芯的圆规、刻度清楚的三角板、量角器等，眼睛近视的同学别忘了戴眼镜，戴上手表，以便控制、分配好时间。提前到达考场，学会积极等待，每科考前十几分钟，要调节大脑的兴奋度，做做深呼

　吸和扩胸运动，向远处上方（仰角为 30 度左右）望一会儿，这样可以使你的大脑更加清醒、灵活，不妨做一做试试看。试卷发下来，要像对待中考一样，首先检查试卷有无残缺页现象，然后写上考号、座号、姓名等。接着，把试卷整体看一下，如试题数量、难易程度等，以便分配好各题型的答卷时间，某一科考试结束后，不要与别人相互对答案或讨论，以免影响下一场考试的心情，“平常是考试，考试是平常”。只有这样模拟训练，中考时才会沉着应战，更为重要的是，考试评卷结束后，同学们不要仅仅着眼于考试分数和名次，而要对自己的失分点做细致深刻的剖析：失分失在何处？为什么会失分？是知识不会、审题马虎、运算粗心、解题格式不规范，还是没看清条件，忽略了隐含条件？是时间把握不好？还是心理状态不好？找到了失分原因，在下阶段复习中就可针对性地强化练习，因为自己曾经犯错误的地方，往往是自己薄弱的地方，要提醒自己正式考试的时候不要再犯同样或类似的错误，以提高解题准确度，可以通过适当的强化训练，弥补自己的不足和弱项，做到考前最大程度地提高自己的能力和应考素质。

　2、考前复习要有计划性，有所侧重，避免盲目性。中考前这两个月，除了按照老师的复习计划认真复习外，还要有自己的

　“一本账”，要清楚哪些地方是自己的弱项，哪些题易失分，在老师的指导下弥补这些不足。

　3、复习中要不断地总结和反思，注意归纳各类常考的题型、常考的思想方法等，把老师强调的典型题、考试中的易错题、自己总结归纳的知识点分类整理到一个笔记本中，并结合自己对知识的掌握情况，弄清哪类题型自己最容易得分，哪些次之，中考前两三天再看看这个笔记本，这样可以最大程度地避免出现类似的失误，要保证会做的题做对，并知道怎样书写才不会失分；对不会做的题，要清楚写出哪些步骤才可得到步骤分等。解题之后还要学会反思：①思因果。思考在解题过程中运用了哪些知识点，思考已知条件与它们之间的联系。②思规律。思考所运用的方法，总结规律，达到举一反三的目的，提高迁移能力。③思多解。思考多种解法，比较孰繁孰简，久而久之，就具备了对每一道题在最短时间内找到最优方法的能力。④思变通。对于一道题不要局限于就题论题，而要进行适当变化引申，一题多变，以拓宽思路，提高应变能力，防止思维定势的负面影响。⑤思归类。回忆与该题同类的习题，进行对比，找到解这一类题的技巧和方法，从而达到触类旁通的目的。⑥思错误。思考题中易混易错的地方，找出错误原因和解决办法，提高辨析错误的能力，以上反思过程可

　为自己在考场上心态稳定奠定良好的基础。

　4、合理安排学习和生活，做到有序而不乱，早晨不要过早起床，进入 6 月份，更要注意放松和休息，中午要休息一会儿，养成午休习惯，否则，中考期间午休会很难入睡，身心疲惫，怎能精神饱满地上考场？晚上 11：00 前一定要休息，养精蓄锐。饮食要注意营养和卫生，保持良好的心理状态，不要考虑万一考不好怎么办，否则只会徒费心思，浪费时间，若还有未解决的问题，可以问问老师和同学，不要再为解难题耽误休息时间，可以参加一些文娱活动，听听音乐，以放松心情，也可以与同学、朋友聊一些与学习、考试无关的话题，充分调节好自己的心态，休息好，心情好，才能投入到高效的学习中去。只要考前准备充分，相信自己一定会赢！

　二、心理调适 1、考前心理调适。有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关，调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得差不多了，似乎没有什么可复习的，就坐等到考试 ，这种应考状态是不可取的；二要忌“忧”，有些同学因基础差或期望值过高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好，要消除担忧情绪，一是要树立自信。自信是成功的第一要素，是良好心态的重要组成

　部分，要相信自己，肯定自己。二是要调节好情绪。积极的情绪可使人精神振奋、想像丰富、思维敏捷、富有信心，有助于形成积极乐观的态度，提高复习效率；消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想像贫乏、思维迟钝、心灰意懒，使大脑处于抑制状态，影响复习效率。因此，同学们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果会大不一样！三是要适度焦虑。无焦虑或焦虑水平较低，学习会无紧迫感，对什么都无所谓，这样肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神会极度紧张，又会影响正常思维，所以，我们应保持适度焦虑，变压力为动力，客观地认识自己，在复习中扬长避短，讲究学习方法，奉劝各位同学，完全可以在功课之余、在课间，快快乐乐地玩！要避免猜题，猜题投机最容易扰乱考前心态，若在考场上发现自己花大力气押的“宝”全落了空，心情可想而知，不要在书桌上摆太多的书，看似方便，实际上会给人一种泰山压顶的感觉，很容易导致烦躁心理。在中考的前一天晚上千万不要再去做题，要相信自己平时的努力已足够在考场上发挥正常甚至超常。

　2、考中心理调适。一是要减轻压力，轻松答题。一定程度的压力有助于我们更敏捷地思考，但如果考试压力过大，就会使自己精神过度紧张，对考试结果忧心忡忡、患得患失，这样就会导

　致怯场甚至考试失败。所以，走进考场时，应排除一切杂念和胆怯心理，专心致志地做题，要不慌不燥，冷静应对，有些题目一时想不出，千万不要钻牛角尖，因为所有试题包含的知识、能力要求都在考纲范围内，不妨先换一个题目做做，等一会儿也许就会豁然开朗了，综合题的题目内容长，容易使人心烦，我们不要想一口气“吃掉”整个题目，先做一个小题，后面的思路就好找了。二是要防止粗心，尽量避免失分，“会而不对，对而不全”已成为中考失分的老大难问题，不少同学一看到自己熟悉的内容和题型，常会“心中窃喜”，甚至“忘乎所以”，结果造成审题不细心，答题不规范，轻易失分。因此，在考试过程中，要时刻提醒自己“我易人易别大意”，力求做到胆大心细，周密考虑，会而求对，对而求全，争取在中低档题目中拿到高分。

　3、考后心理调适。在考完某一科后，要稳定情绪，找个安静的地方，准备下一场的考试，切忌对答案，考得好，不要沾沾自喜；考得不好，也不要后悔不迭，不管是否考得好，都应积极调整情绪，迎接下一科的考试。在考试过程中都要有后一科一定比前一科考得更好的期盼，这样，在考试中才会精神饱满、信心百倍，一直处于最佳心理状态。

　中考是智力因素和非智力因素的综合较量，良好的考前心态

　能有效地去除思想上的各种干扰，减轻考试的压力，复习时能更好地集中注意力，从而提高复习效率，因此同学们要以扎实的知识基础、良好的心理状态备战中考，最终必将取得理想的成绩！