如何四季养生

　四季养生 什么是亚健康？ 亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。

　亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。

　健康

　 亚健康

　 疾病 亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。

　亚健康的高危人群 •

　白领阶层 •

　脑力劳动者 •

　三班倒职工及重体力劳动者 •

　其中，有人统计过企业管理者亚健康比例

　 高达８５％

　亚健康的危害性 • 猝死或英年早逝 亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。

　•

　发展为疾病 亚健康失于调养，极易发展为疾病。

　隐匿着潜在疾病 • 一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。

　要知道亚健 康就应该先知道什么是健康? 健康状态具有以下特点：

　• 能吃能睡，气色好 • 心情愉快精神好 • 应激能力强，对不良情况适应能力强 • 耐受疲劳好 抵抗一般疾病好 亚健康“亚”在什么地方？ • 生命活力下降 生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。

　•

　生理本能（食、眠、性能力）下降 •

　心理承受力下降 亚健康的“亚”表现归纳如下：

　• 三急：心态急、工作急、生活节奏急 • 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、

　 高消费 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际

　少、运动少 亚健康的形成原因 • 超负荷劳动、体力透支（或过度运动）

　• 心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态 •

　生物钟被破坏（如频繁的三班倒）

　• 营养不良，或睡眠不足 环境污染，噪声、环境毒素超标 亚健康人群的养生保健 • 治疗疾病 • 休息 • 调整心态 • 慢节奏，避免紧张 • 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动 亚健康者的保健食品 亚健康的食疗保健：

　针对身体活力下降的食品：

　如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。

　针对心理承受力下降的食品：

　如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。

　针对生理本能下降的食品：

　食本能下降：白术、山药、党参、山楂。

　眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。

　性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。

　 需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。

　中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。

　怎样通过饮食调节人体的阴阳？ 象形食品与象义食品 • 象形食品：就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球，所以健脑最好。木耳长得像耳朵，所以治耳鸣耳聋最好（如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣，效果屡试屡验）。腰果长得像肾，补肾最好。小枣长得像心，所以小枣小米粥养心最好。

　象义食品：就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴；如蘑菇、水稻养阴；反之，向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳，如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴…… 时令（节气）菜与反季节菜  时令菜：就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。

　 反季节菜：就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，

　就是说不合节气的菜要少吃。反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大，所以应少吃。

　五色菜与五味菜 • 这是中国人传统的食养生特色。

　 五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。

　• 红入心，红色菜果可养心益心及活血化瘀。

　• 如红色苹果，生食活血化瘀，降低血黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血，炒吃补血。

　红色菜果有丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿…… • 黑入肾：黑色菜果可养肾健肾。

　常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……

　• 白入肺：白色菜果可养肺益肺。

　常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……

　• 青入肝：青色苹果可养肝、舒肝。

　常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……

　• 黄入脾：黄色菜果可健脾益胃。

　常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……

　 五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。

　• 酸味入肝，酸味菜果可养肝益肝。

　常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……

　• 苦味入心，苦味菜果可清心养心。

　常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……

　• 甘味入脾：甘味菜果可养脾益胃。

　 常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……

　• 辛味入肺：辛味菜果可益肺健肺。

　 常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……

　咸味入肾：咸味菜果可益肾补肾。

　 常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨…… 合理安排一天的饮食 • 早餐：早餐要吃好，要有动物蛋白，因为早上吃好喝好，这样才能气血充足，气血才能上升到高巅之处，大脑才灵活，才能耳聪目明。

　• 午餐：既要吃好，更要吃饱。

　• 晚餐：则应适当控制饭量，以免在夜间增加胃肠负担。

　睡眠养生是对生命的充电 睡眠是养生的第一良方 • 睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”

　• 子时大睡，午时小憩 • 子时为：２３ 点到凌晨１点，夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。

　• 午时为：１１ 点到１３点，午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，在午时小憩３０分钟可以养阳。

　子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐３０分钟即可），如此可提高睡眠质量，达到事半功倍的效果，若反其道而行之，则违反了自然规律，对身体无益。

　• 睡前减慢呼吸节奏：静则生阴，阴盛则寐

　• 睡前不要吃东西！

　• 睡前用温水泡脚入睡最好:

　如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　• 按摩促进睡眠的穴位

　涌泉（足底前１/３中心凹陷处）

　内关（手腕横纹上３寸，两肌腱之间凹陷

　 处）

　足三里（外膝眼下３寸）

　便秘是引起亚健康的公敌！

　便秘的分类 气滞型：

　 生气引发便秘：嗳气叹息，胁肋不舒，腹胀胸痞，不思饮食。

　气虚型：

　脾肺中虚，无力排便：

　可有气弱无力，息喘音低，咳声低，肛门下坠，便后虚弱无力。

　血虚型：

　 中年女性便秘：面色萎黄，指甲、口唇苍白、头昏乏力，这一类便秘多属血虚肠枯，原因是女性经常因胎产时保养不好，易形成血虚而致便秘。

　实热型：

　• 温燥便秘：

　 口干、口臭、舌黄、尿黄、便干、便臭。

　• 习惯性便秘:

　长期便秘已形成习惯，与精神因素有关。

　• 内痔便秘: 大便后肛门壁胀或便时疼痛，用力可致大便带血。

　• 神经性便秘

　因精神障碍或排便时受到刺激引起 中医调理治便秘 • 内调：食疗和中药！

　• 外调：艾灸或是推拿！

　十法自我保健防便秘 第一，养成固定时间排便的习惯。

　第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜

　如土豆、红薯、南瓜、山药等 第三，清晨５ ～ ７点是大肠经“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。

　第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。

　第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜，可有助于排便 第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。

　第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠

　 道气血运行而有利于排便。

　第七，穴位按摩：

　关元（脐下３寸）

　曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）

　长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）

　第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧

　 起坐 第九，多吃秋蜜。

　第十，每天早、晚做提肛运动。

　法时养生 是调整阴阳平衡的重大法宝 （一）

　什么叫法时养生？ （二）

　法时养生，就是养生要和天时气候同步。

　（三）

　说具体一点，就是热天有热天的养生原则，冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生，也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。

　法时养生的精髓是四季养生。

　四季养生 • 四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。

　人虽然有“万物之灵”的尊称，但在广袤无际的宇宙中，人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙，时时刻刻都在受大宇宙的影响。宇宙通过运动，产生阴阳气化，然后形成四季变化，从而影响万物，影响生命，人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化，四季养生就是具体的养生方式。

　四季养生的关键是养五脏 • 肝应于春——春天肝气当旺

　 • 心应于夏——夏天心气当旺 • 脾应于长夏——长夏（农历６月、公历７～ ８月）脾当旺

　 • 肺应于秋——秋天肺当旺

　 • 肾应于冬——冬天肾气当旺 春季养生 肝郁气滞会导致的问题 • 月经失调：月经前后无定期，多位推后，经血色深、有血块，经前小腹胀痛。

　• 子宫肌瘤 • 乳腺疾病：经前乳房胀痛，乳腺增生，乳腺小叶增生，乳腺癌等。

　• 胆囊疾病：口苦，胆囊炎，胆结石。

　• 眼部疾病：眼干、眼涩及各种眼疾。

　• 黑眼圈 • 黄褐斑：多发于颧骨、颞骨、眼周。

　• 痤疮：经期前后节结性痤疮。

　中医调养与保健 • 内调：食疗和中药！

　• 外调：艾灸或者五脏调理包舒肝型 • 保健：用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服。春天还要会养头 俗话说：“春天易得头上病，冬天易得足下病”。所以春天要养头，冬天要养足。

　夏季养生 • 夏季重在养心 • 心属火主赤（红）色 • 心在志为喜 • 心主血脉 • 心主神志（精神、意识、思维）

　• 心与小肠相表里 心会导致的问题 • 心阳虚时：面色无华、面无血色 • 心阴虚时：两颧潮红、血管扩张（红血丝）

　• 心慌、心悸、心动过速、心烦口干、失眠多梦 • 多疑、多虑、不自信、记忆力下降 • 诱发心脑血管疾病：心肌缺血、心梗、脑梗等 中医调养与保健 • 内调：食疗和中药！

　• 外调：五脏调理包养心型 • 保健：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。

　夏季三多 • 夏天多吃“苦” 因为苦味多能去火，且苦味入心，“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。

　• 多吃清暑利湿之品 如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。

　夏天要多喝水 水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重，夏天要出汗多易耗津伤阴，这样，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。

　夏季喝什么样的水? 夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水，因为天为阳地为

　 阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。

　夏天什么时候喝水好？ 夏天要喝四杯空腹水：

　 第一杯：早晨晨起时（５～７点），大肠经“值班”，

　空腹喝一杯水，可洗肠子，利大便。

　 第二杯：中午午时（１１～１３点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。

　 第三杯：傍晚酉时（１７～１９点），肾经“值班”，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。

　 第四杯：晚上睡前１小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。

　长夏养生 • 长夏重在养脾 • 脾属土，主黄色 • 脾在志为思 • 脾开窍于口，其华在唇 • 脾主运化 • 脾主统血 • 脾主肌肉 • 脾为后天之本，气血生化之源 脾虚会导致的问题 • 消化不良：口臭，食少腹胀，大便溏稀 • 舌体胖大，舌边齿痕，舌淡苔白 • 崩漏 • 口唇干裂 • 肌肉松弛 • 面色发黄 • 面部三垂症：眉尾、眼尾、口角 • 黄褐斑：口周、面颊多见 • 形体消瘦或虚症肥胖 中医调养与保健 • 内调：食疗和中成药！

　（健脾益胃）

　• 外调：五脏调理包健脾型

　• 保健方法：食疗和中成药！

　（归脾丸）、附子理中丸等药物。

　秋季养生 • 秋季重在养肺 • 肺属金，主白色 • 肺在志为忧 • 肺通调水道 • 肺开窍于鼻 • 肺主皮毛 • 肺与大肠相表里 肺会导致的问题 • 皮肤干燥、粗糙、无光泽 • 毛孔粗大 • 酒糟鼻 • 痤疮：额头多见 • 咽炎，干咳 • 呼吸系统疾病：流感，肺炎，肺结核 • 大便干燥 中医调养与保健 • 内调：食疗和中成药！（滋阴润肺）

　• 外调：五脏调理包养肺型 保健：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。如果不行，请到医院做胸透等检查。

　冬季养生 • 冬季重在养肾 • 肾属水，主黑色 • 肾开窍于耳，其华在发 • 肾主骨生髓 • 肾主生殖发育 • 肾主藏精 • 肾与膀胱相表里 • 肾为先天之根 肾虚会导致的问题 肾阴虚 • 腰酸膝软 • 五心烦热（双手心、双足心、胸心）

　• 头晕耳鸣 • 多梦、盗汗 • 小便黄 • 男子梦遗、女子带下 • 舌质偏红 白发（少年白）

　肾阳虚 • 腰冷，腰以下发凉 • 手脚发凉 • 头晕乏力 • 失眠，夜尿频繁 • 小便清长 • 男子精...