不同体型瘦身方法

　不同体型瘦身方法 瘦身，特指运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，快纤瘦，游泳等。

　瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。为了爱情、事业、美丽、健康，各类奇怪的能用的减肥方法人们都会去尝试。但行动上的积极减肥，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去减肥的信心与意愿。

　不同体型瘦身方法

　直尺型

　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　练习步骤：

　1.50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　2.5 个半蹲，每次半蹲状态维持 30 秒钟。

　3.举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 25 次。

　4.跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)

　西洋梨型

　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　练习步骤：

　1.50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　2.左右腿各 50 个垂直举腿。

　3.举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 30 次。

　4.弹跳 75 下，手臂同时保持向前平行伸直。

　沙漏型

　 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　练习步骤：

　1.25 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　2.左右腿各 50 个垂直举腿。

　3.举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 25 次。

　4.跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行伸直。

　瘦肥型

　定义：体重低于标准 10﹪以上，但体脂肪量高。

　瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

　微胖型

　定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

　瘦身方法建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。

　肥胖型

　定义：体重高于标准体重 10﹪以上，体脂肪量高。

　瘦身方法建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在 30 分钟以上。

　稍瘦型

　定义：体重低于标准体重达 10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。

　瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

　标准型

　定义：体重及体脂肪均合乎标准。

　 瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

　强壮型

　定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

　过瘦型

　定义：体重低于标准体重达 10﹪以上，体脂肪量不足。

　瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。

　活力型

　定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。

　瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

　肌肉发达型

　定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。

　瘦身方法建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。

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